黃金比例「35腿」|小个子姑娘也能拥有

发布时间:20-05-22

如果你还是认为纤细的大腿才是王道

那你就太LOW了♠!

其实以美腿的标准来说

大小腿的粗细、长Ы短并不太重要

重要的Δ是,只要有以₪큐下的这种

黃金比例美腿

即使是个子较矮的女生

看上去却也可以显得身材极好

咳咳,不好意思放错图了,不过我就不√换

全新黃金比例美腿标准

以全新的美腿标准作参考

高个子的女生即使有纤细的双腿

也不代表拥有好的ↈ腿部◈比例

「35腿」就是讲求大小腿的比例

任何高度的女生只要拥有「35腿」完美比例

便能够称得上拥有真正的美腿!

所谓的“35腿”指的是腿部大腿与小腿的比例

一双完美的“35腿”应该具备以下四个要素

要点一:

当你从正面观察双腿的时候你◆的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。按照这个比⺌例最理想的腿部尺寸应该是:大腿♣最宽处(45-50cm),小腿肚最宽处(28-33cm),脚踝(10-20cm)。

要点二:

从形态上来说,当你直立并自然合拢◎双腿的时候,两腿的大腿根、膝盖、Ⅶ小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

要点三:

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从腿的长度上来说,当你从侧面观察腿部时,从屁股微笑线的位置到膝盖,再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5,这样的长度看起来最美。

要点四:

当然一双完美的腿不仅要具有最佳比例还应该⊙整体匀称并同时拥有紧致而有弹性的肌肤,质感水润光滑。

最近刚刚被评为好莱坞最美双腿的Gigi Hadid也能完美的与“35腿”的比例标准吻合,双腿紧实完全没有一丝多余的赘肉,除了日常健身这也得益于她从小就开始练习芭蕾舞。

与↓其他超模相比,Kendall Jenner算不上是拥有完美身材基因的人(想∩想卡戴珊家众⊥姐妹的身材就知道了),为了维持最佳身形Kendall一周要去四∨次健身房。

Miranda Kerr 1※0∞年不间断的练习普拉提,即使在飞机上也能通过简单地动作来锻炼身体的不同部位,也正是因为这些∮才让她的双腿数十年来都保持细长紧致的样子。

下面10个动作教大家ↁ如何轻松练出美腿

01 | 升起臀部 弯曲膝盖

上身向前趴,双手伸直后撑起身体,将臀部升起,双脚微微踮高。然后一支脚伸直用力踩着地板,另一支微微弯曲,肩膀推向大腿方向。

(左右脚轮╫流做,每一边大概停留 5 秒,共做四组。)

02 | 曲腿 背部向后弯

首先将右腿向前伸并弯曲

小腿、大腿形成 90 度

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如果感觉到大腿有拉扯的感觉就正确

然后维持动作,慢└慢将上♥身向后弯

双手可摸着地面协μ助平衡

03 | 右脚横放 上半身向前伸

将左脚向后伸

右脚前伸后橫放在双手之旁

然后上身向前弯,带动肌肉拉扯

再将双手弯曲放在地上

04 | 背部挺直 上℃身向前倾

首先做蝴蝶式

双脚橫放并拢放在地上

背部挺直,然后上Ф身向前倾

越将肚贴近双脚越好

直Ё至不能再向前倾便停止

▎▏

05 | 左脚向外伸直 上身向侧扭

首先将右脚橫放,左脚向外伸直

然后将上身向侧扭,双手拉到左脚方向

左手触碰左脚脚踝,右手尽量拉去左边

左脚的脚趾指向身体的方向

左右两边轮流做即可

06 | 左脚伸直 背部挺直向前倾

首先双腿伸直坐在地上

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将右腿横放在左腿大腿上,背部挺直

上身前倾,直至双手触碰到脚趾

维持动作数秒,左右交替地做

а

07 | 手撑地面 右腿上下移动

首先将左腿半跪在地上

左手支▔撑地面∑,右手放在腰上

然后右腿上Л下移动

之後左右Ⅸ交替共做 2∣0 次

08 | 臀桥

先将整个人贴着地面,双腿弯曲

双手放在身体一旁

然后将臀部收紧

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以腿部力量将臀部及上身抬起

同样做 20 次

§

09 | 上身平躺 双腿开合

首先,整个人躺在地面上

抬起双腿至 90度

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然后慢慢打开

双腿用大腿力量向外、內开合

做 30 次

记住开合的动作不要过快

10 | 侧躺 单腿打圈

首先整个人侧躺在地上

前手臂支撑在地上,双腿并拢放好

抬起╯╰左腿打圈地摆动

做 20 个,ぷ之后左右換边进行

姑娘们不妨一试

小伙子也可以分享给女票

共勉

 

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